nogi i

Zazwyczaj trenowalem: klata tric; plecy bic ; barki nogi sa zwolennicy trenowania klatki z tricem np ja i sa tez tacy ktorzy wola zrobic klatke z bicem.

22.06.2012 Piatek KLATKA Wyciskanie sztangi ł.plaska 50kg-12p 60kg-12p 70kg-12p 80kg-12p BARKI Wyciskanie sztangi z klatki stojac 30kg-12p 35kg-12p 40kg-12p TRICEPS Wyciskanie lezac wasko 40kg-12p 50kg-12p 60kg-12p PLECY Martwy ciag 60kg-12p 70kg-12p 80kg-12p 90kg-12p NOGI Wypychanie maszyny na wprost 110kg-20p 130kg-15p 150kg-15p 170kg-15p BICEPS [...]

Ok, rozumiem. Mój niepokój budzi jedynie stymulacja mięśnia - czy ograniczona liczba ćwiczeń zintensyfikuje przyrost na odpowiednim poziomie ? Czy w takiej formie trening będzie ok czy także należy ograniczyć liczbę serii ? Plan treningowy: 1. Klatka: a. Wyciskanie sztangi, skos + - 2 serie 2. Plecy a. Wiosłowanie podchwytem – 2 serie 3. Barki a. [...]

[...] wyciągnął żółtą, bo widziałem że najchętniej to by nic mu nawet nie powiedział... z takim przeciwnikiem się gra bardzo ciężko, ogólnie ciężko się gra bojąc się o własne nogi, ale dla mnie to było jakby oni rzucili nam wyzwanie a nasi go nie podnieśli, jednak mimo wszystko zwycięstwo cieszy. Oglądając mecz myślałem że sięgamy piłkarskiego [...]

jest dobrze, a próbowałeś robić dzień a- klatka piersiowa+dwugłowe ramion+przednie i boczne aktony naramiennych dzień b- plecy + trójgłowe + tylne aktony dzień c- nogi? Pozdrawiam

Na nogi wszędzie daj przysiady. Tam, gdzie masz martwy ciąg niech będą te ze sztangą z przodu. Rozpiętki na klatkę? W FBW? Nie. Podciaganie sztangi do brody wywalić, ćwiczenie kosi stawy barkowe jak chce. Nie wiem, czy 45 minut aerobów po siłowym jest dobrym pomysłem. Katabolizm i w ogóle. Chyba, że wypijasz białko/gainera + opcjonalnie carbo i [...]

A gdyby upchnac to w 3 dni i podzielic 1 dzien - bic+tric 2 dzien klata+bary 3 dzien plecy+nogi ?

Tomasz 1. No bo raz spie po 7, po 6h, a moglbym dluzej a zma by mui chyba pomoglo przy regeneracji, nie? 2. Czemu niby nie?Nic z sztangami przy cwiczeniu na nogi nie mam 3.Np jak mi sie nock itrafia, to tak, T=Trening P=Przerwa poniedzialek T wtorek P sroda P czwartek T piatek P sobota P niedziela T poniedzialek P wtorek P sroda T.. i tak dalej.

My w karate staramy sie nie robic takich skretow a jedynie tak jakby wypychac biodra do przodu. Mozna tez wprowadzic metode tzw zawiasow. Lepiej dziala to na gyaku zuki ale da sie zastosowac na kizami czyli ten lewy prosty. Najpierw jesli to mozliwe stabilna pozycja i tak jakby nakrecenie bioder. Nogi dalej pracuja ale stopy sa zakorzenione w [...]

[...] W realnej walce dystans się wydłuża i nie ma lin. W oktagonie nie ma już narożników pod kątem prostym. Walka ma inną dynamikę, dochodzą techniki nożne i obrona ataków na nogi. Zawsze trzeba słuchać trenera, a jak się nie ma zaufania to zmienić. Czasem trener wie, ale nie potrafi uzasadnić, albo nie ma czasu, albo ma dosyć powtarzania w kółko [...]

[...] ze skrętem stopy, dynamicznie. Tracisz równowagę. Jak chcesz mocno bić lewe proste to się lekko przechyl na prawą nogę to jest raz Tu się zgadzam. dwa wychodź z prawej nogi do przodu a nie tylko z lewej. Tu już mniej, chyba że przejście do neutralnej. krav maga to bardziej system, ale w większości przypadków nijak ma się do realnej obrony [...]

[...] długich. Wyluzuj z ciężarami i pływaj, biegaj i skacz .. Siłownia nie chamuje wzrostu pod warunkiem że nie przesadzasz z cieżarami i ćwiczysz dobrą techniką. bo jeśli np; nogi prostujesz przy przysiadzie to strefa wzrostu kości sie skraca i kość już tak nie rośnie a jeśli tak robisz troche dłużej to całkiem ją miażdzysz. to nie boli bo strefa [...]

owszem ćwiczę nogi.. w udzie mam 60 a w łydce 42 . I jak już coś to stary mi rozpisał ale chciałem poznać wasza opinie . :)

[...] że OK to na początku jest normalne więc zostajemy przy tym samym ciężarze tylko zmniejszamy ilość powtórzeń i od 2 tygodni nie mogę wspiąć się w górę, najbardziej klatka i nogi. Przez cały tydzień ćwiczę wszystkie partie mięśni. Kusi mnie żeby kupić to białko ale nie wiem czy to dobry pomysł po dwóch miesiącach treningu i tym bardziej nie wiem [...]

Witaj moim zdaniem za dużo nogi katujesz i nie napisałes jakie sztuki walki trenujesz! Nic tak dobrze nie rozwija jak podciąganie na drążku a niw idze go u ciebie wrzuć go w 2 dni zamiast wiosłowania sztangą to jest bardziej izolowane ćwiczenie i na pewno przyda ci się w walce. Typowo siłowo robisz treningi 2 dni tygodniu to albo sztuki walki są [...]

A doradziłby ktoś jaki trening na brzuch i nogi ? chciałbym dodać że gram w piłkę przynajmniej raz w tygodniu :)

Wolniej notujesz przyrosty bo nie dostarczasz zróżnicowanego bodźca, ciągle jedziesz na tej samej objętości i ćwiczeniach. 3 ćwiczenia na nogi gdzie jedno z nich to łydki to śmiech na tak dużą partię. Ciało trzeba traktować holistycznie, całościowo, a nie zaniedbywać wg własnego widzimisię. 110 kg w przsiadzie gdzie maxa na klatę masz w podobnych [...]

[...] 3s Ewentualnie te wykroki MC? mogę dodać ale to bardzo delkatnie jakiś mały ciężar zawsze miałem problemy z mc robieniem :/ 2.Negatywy podciągania 3s szeroko 3.Dipsy na klatę nogi do przodu/tyłu ? 4.Unoszenie na boki hantli 3s 5.Sciąganie drążka 3s 6.Młotki 3s 7.Brzuch unoszenie nóg/spięcia 3s Tak by to wyglądało jakieś rady zalecenia :) :) ??

Plan wydaje mi sie nieco przeładowany i może być tak, że za długo nie dasz rady nim potrenować. Po obcięciu - moim zdaniem - szybciej będziesz się regenerować i dłużej będziesz mógł ten program kontynuować. Przynajmniej w moim wypadku tak było, gdy ćwiczyłem dokładnie wg takiego podziału grup mięśniowych i dni. Ale - byc może - Ty jesteś bardziej [...]

nogi to fundament ciała i bez trenowania nóg to jedyne co osiagniesz to w spodniach długich postac człowieka wysportowanego ale tylko z wygladu. powiedz jaki masz problem z kolanem jak mozesz?? bo ja mam jałowa martwice kości piszczelowej, wiec według niektórych podkreslam niektorych, nie powinnienem nawet cwiczyc, a ja robie przysiad pelen z [...]